[...] ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]
ok dzięki za odpowiedź :) ostatnio zaniedbuje dziennik przez te truskawki ale postaram się nadrobić 06.06 TRENINNG 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8x25/8x30/8x35/8x40 1b. przysiad ze sztangią 8x25/8x30/8x35/4x35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x30/8x30/8x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Wczoraj juz nie miałam czasu więc dzisiaj wrzucam sprawozdanie : TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x30/10x35/10x40 1b. przysiad ze sztangą 10x25/10x27,5/10x30 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 10x25/10x27,5/10x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x10/10x10/7x11,25 3b. przysiad plie 10x15/10x15/10x17,5 [...]
[...] znowu atak -.- walczyłam ale poddałam się akurat po południu, ale łakomstwo mnie pokarało do końca dnia cały czas mnie mdliło :-( 09.07 TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8x30/8x35/8x40/8x45 1b. przysiad ze sztangą 8x27,5/8x30/8x30/8x35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x27,5/8x30/8x30 3a. [...]
dzisiejszy trening też dał popalić %-) 4 serie po 8 powtórzeń 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 30/35/40/45 1b. przysiad ze sztangą 28/30/35/35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 28/30/30/30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10/12/12/12 3b. przysiad plie 15/17/17/18 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8/8/8/8 [...]
[...] ci najprosciej jak sie da normalnie dajesz podstawowe cw mc/przysiad zamiennie jak juz bo ci kregoslup pęknie trening np taki: wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie skośne sztangielek leżąc podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]
[...] sztanga 5x 20,15,10,8,10 tutaj poprosilbym o uzupełnienie jakimiś ćwiczeniami -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku 2*12-8 lub "dzien dobry na prostych nogach"3*12-15 -wykroki 3*12-8 łydki stojąc ze sztangą na barkach 3x20 spiecia siedzac 3*25-15 Biceps wyknywany jako pierwszy przed nogami uginanie ramion [...]
[...] Przysiad na smithu 5x5 Wyprosty 2x10, 1x21 Syzyfki na hack maszynie 1x21 Wyprosty w trzech fazach ruchu 1x15+15+15+15 Uginanie siedząc ud 4x21 Mc z hantlami na prostych nogach 3x8 ____________________ Totalna masakra ! Na łydki nie było już mocy. Zrobie je jutro. Nie mam siły pisać. Wstawiam wideo z siadów i lecę dalej leżeć i [...]
dzisiaj zrobię to po swojemu: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek [...]
Raport z treningu: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12 powtórzeń x 3, 8kg na rekę 1b. przysiad ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3, 8 kg na rękę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 powtórzeń x 3 serii 2b. wypady ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3 serii, 8 kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń x 3, 6 kg na rękę 3b. [...]
Szósty trening już za mną, poniżej raport :-) 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12 powtórzeń x 3, 8kg na rekę 1b. przysiad ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3, 8 kg na rękę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 powtórzeń x 3 serii 2b. wypady ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3 serii, 8 kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12 [...]
[...] wydobywałam, bo było naprawdę ciężko %-) Jutro będą pomiary, już się boję, bo moim zdaniem ramiona mi dalej rosną a uda nie chcą w cm spaść }:-( 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 9 kg/reka [...]
[...] koniec sierpnia na ostatnie dni mojego urlopu, a tu wychodzi, że w środku urlopu będę się męczyć, masakra {{:-( Raport z dzisiejszego treningu: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 15 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 10 [...]
[...] trening, aerobów na koniec już nie dałam rady zrobić, mam w mieszkaniu 29`C %-) Rozpoczęłam 5 tydzień treningu # 1, więc zwiększyłam ilość serii. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka [...]
[...] siad to statyczne cwiczenie a jak napisales wczoraj skinnyfat - tlusty grubas. Trudno mi tego nie widziec. Koniec. d****em jestem ja za to, że uważam, że martwy ciąg na prostych nogach jest ćwiczeniem na hamstringi, a cepami są ludzie, którzy w tym wątku powielają moje zdanie. O co mu chodzi z tym skinnyfat? Nie mam pojęcia. (O przysiad [...]
No i zapomnialam zapytac Morales, Obli to MC to na prostych nogach robic(tak robilam do tej pory) czy lepiej uginajac??? Przy HIIT-cie moge sobie brzuchy robic? Czy lepiej do treningowych dolozyc? Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-24 23:32:29